Toy

Toy tətilinizi pozmayacaq sağlam tətil tərifləri və mübadilə

Toy tətilinizi pozmayacaq sağlam tətil tərifləri və mübadilə

Bu tətil mövsümündə bir neçə sağlam resept lazımdır? İlin bu vaxtında ürəyiniz dolu olmağa borcludur, ancaq mədələrinizi köhnə ilə doldurmaq lazım deyil. Artıq boşqabınızda çox olduğundan, tətil zamanı sağlam yemək asan deyil. Ugh, nə gəlin var ?! Şam yeməyinə ev sahibliyi etməyinizə və ya yalnız bir yeməyinizi gətirməyinizə baxmayaraq, bu ağıllı mübadilə sizin əyriliklərinizin bütün günahlarını təmin edəcəkdir.

Pekanı qazın, ancaq balqabaq pastanınızı götürün və onu da yeyin!

Getty Şəkillər

Highway 2 Well and Meals 2 Glo qurucusu Tara Rosciolinin sözlərinə görə, balqabaq pastası əslində sağlam tətil desert seçimlərindən biridir. "Ən çox pirojnada aşkar edilən qabığın üst qatının olmaması səbəbindən doymuş yağlarda daha azdır" deyə izah edir. Balqabaq A vitamini və digər qida və minerallarda da yüksəkdir. Ənənəyə görə sağlam bir bükülmə üçün, Exhale Downtown Mayami'nin zehni bədən meneceri, qidalanma mütəxəssisi Alexandra Shepard, təmizlənmiş şəkəri hindistan cevizi şəkəri ilə əvəz etməyi və ya kərə yağı, ağ un və kremdən tamamilə imtina etməyi məsləhət görür. "Bunun əvəzinə bir xammalı, vegan, qlütensiz balqabaq pastası ilə xurma və qoz qabığı əlavə edin" deyə məsləhət görür.

The Kitchn-də bu glutensiz balqabaq pastası reseptini sınayın!

Ənənəvi çörək qutusundan keçin

Dejan Ristovski

Sadəcə karb yüklü nahar rulolarına yox deyin (bilirik ki, asılılıq verir!) Və noxud pappadumu kimi xırtıldayan və xırtıldayan bir şeyə cəhd edin, məşhur balaca çuğundurun məşhur aşpazı Franklin Becker təklif edir. Başqa bir mübahisəli seçim, bir pendir çörək olsa da, buğda unu əvəzinə tapioca unu ilə hazırlanan Braziliyanın "Pao de Queijo" çörək olduğunu söylədi. "Ayrıca, qarğıdalı tortillası və ya" gül kələm çörək "yeyə bilərsiniz. Ənənəvi maya rulonlaruna alternativlər çoxdur." Epicurious'un bu Pao de Quijo reseptini nəzərdən keçirin.

Evdə hazırlanmış doldurma üçün yüksək səviyyəli natrium mağaza markalarını dəyişdirin

Çıxır, bütün doldurma bərabər yaradılmır. Üç gün dəyərində yemək üçün çörək, kərə yağı və kifayət qədər sodyumla zəngin olan mağaza satın alınan markaların əvəzinə Roscioli özünüzü bişirməyi məsləhət görür. "SautГ © doğranmış kərəviz, soğan və digər tərəvəzləri 2 xörək qaşığı zeytun və ya hindistan cevizi yağı içərisinə əlavə edin. Sonra bişirmədən əvvəl kublara dəmli çörək, otlar və bir az az natrium bitki və ya toyuq bulyon əlavə edin" dedi. "Bu versiyada əhəmiyyətli dərəcədə daha az doymuş yağ və natrium var və ertəsi gün səhər şişkin və şişkin qalmayacaqsınız." Whew!

Eggnog'u atlayın və bir şərab çiləyicisinə yudumlayın

Səhmdar

Bir stəkan eggnogun 400 kalori ilə dolu olduğunu bilirdinizmi? Ziyarət! Roscioli, 5oz stəkan ağ şərab (təxminən 150 kalori) və diyet klubu soda ilə əvəz edin.

Kartof püresi ilə gül kələmini dəyişdirin

Harald Walker

Nişastalı kartofa mükəmməl, aşağı karb və qidalı sıx alternativdir. Özünüz etmək üçün, bir az gül kələmini bir az sarımsaq və pırasa (yalnız ağ hissəsi) duzlu suda dəmləyin, deyə Becker bildirir. "Gərginləşdirin, suyun bir hissəsinə qənaət edin və qida prosessorunuza və ya qarışdırıcıya qoyun. Bir az zeytun yağı əlavə edin, ədviyyatı tənzimləyin və hamısınız tamamlandı." Kartofdan biraz daha ləzzətli, lakin hələ də sağlam bir şey üçün, bu çırpılmış keçi pendirini sevirik və Food52-dən kələm gül otu püresi!

Bir alma zoğalı yeməyi üçün zoğal sousunda ticarət

Roscioli xəbərdarlıq edir ki, şəkər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə doldurulmuş, adi bir zoğal sousunuzun hətta 1/4 fincan 100 kalori qədər ola bilər. Tərkibində yüksək və kalorisi az olan qarışıq bir alma zoğalı yeməyini sınayın. "Bir neçə alma doğrayın və bir stəkan təzə zoğal ilə bir tencereye atın. 1/3 stəkan su və bir qarış zəncəfil əlavə edin. Tencereyi qapaqla örtün və 10 dəqiqə bişirin. İndi soyudun və soyudun sonra qarışdırın, onu edici tərəfə qoyun. "

Bir başqası zoğal ləzzətini almaq istəyirsən? Bunu Bon AppГ © titandan, bir böhran üçün qoz ilə sınayın!