Münasibətlər

Tərəfdaşınızla Anksiyete haqqında necə danışmaq olar

Tərəfdaşınızla Anksiyete haqqında necə danışmaq olar

Narahatlıq çətin mövzudur. Narahatlığınız haqqında danışmaq tez-tez narahatlıq doğurur, bu barədə danışmağı çətinləşdirir - narahatlıqla bölüşmədiyiniz, lakin istəmədiyiniz bir dairəyə çevrildiniz. Ancaq Psixi Sağlamlıq Maarifləndirmə ayıdır və tərəfdaşlarımızı məlumatlandırmalıyıq.

Sadəcə hisslərinizi və əzələlərinizi tutmaq daha sadə görünsə də, açma fürsətini itirməyin daha böyük münasibət problemlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Narahatlığınız yatmağınıza, sosial bir funksiyada iştirak etməyinizə, bir layihənizi bitirməyə və ya olmaq istədiyiniz tərəfdaşınıza mane olursa, şəffaf olmalısınız. Əgər belə deyilsinizsə, ortağınız sizi nə saxladığını və ya sizə necə kömək edəcəyinizi bilmir. Bu hər hansı bir münasibətdə incikliyə səbəb ola bilər; Tərəfdaşınız heç bir izahat vermədən eyni şeyi edərsə, necə hiss edəcəyinizi düşünün.

Tərəfdaşınıza narahatlığınız və bu barədə yaxşı nəticələr (və daha da çox sevgi) gətirən bir şəkildə necə getməyiniz lazım olduğunu danışmaq lazımdır.

Radikal dürüstlük yerindən gəlin

Uzunmüddətli münasibətlərdə belə özünüzü həssas edən şeylər haqqında danışmaq çətindir. Psixi sağlamlıq xüsusilə yüklənən bir mövzudur. Hər hansı bir psixi sağlamlıq problemi ilə əlaqədar hələ də bu qədər stiqma var ki, ortağınızla görüşmək fikri həqiqətən vahimə hücumunu başlatmaq üçün kifayətdir.

Ancaq kimisə sevəndə hamısını sevməlisən. Əgər kimsə səni az sevirsə və ya narahatlıq hissi ilə səni tərk etsə, bu sənə uyğun deyil. Buna görə narahat olduğunuz zaman tam, radikal bir dürüst bir yerdən gəlməlisiniz. Açın və özünüzdəki narahat hissləri bölüşməyə icazə verin - yalnız həqiqəti söyləsəniz sizə kömək təklif edilə bilər.

Tərəfdaşınızı qəbuledici və sevgi dolu olduğuna inanın. Bu sizinlə olmağa layiq olduğunuz bir insandır.

Narahatlığınız üçün üzr istəməyin, izah edin

Narahatlıq hissi açanda üzr istəməyin. Bu, utanmaq lazım olduğunuz bir şey deyil və bu iş üçün tərəfdaşınızı tərifləməməlisiniz. Narahatlığınız var; bu psixi sağlamlıq məsələsidir; "bir şeyə görə üzr istəyirəm" və ya "üzr istəyirəm ki, x şeyi həll edə bilmirəm."

Narahatlığınızı izah edin. Müəyyən vəziyyətlərdə necə hiss etdiyinizi və ya xüsusilə narahatlıq hiss etdiyiniz zaman vücudunuzdakı fiziki və zehni xüsusiyyətlərini izah edin. Qəbul etdikləri yerə çatmaq çətin ola bilər və başqasının ümumiyyətlə hiss etmədiyi kimi hisslər keçirmək çox əsəbi ola bilər. Ancaq imtina etmə.

Bu tip pozğunluqlar və simptomları idarə etmək üçün atacağınız addımlar barədə araşdırma aparın. Partnyorunuzu bu prosesə dəvət edin - onlar sizinlə deyil, sizinlə münasibətdədirlər. Hər ikiniz də ruhi sağlamlığınızı idarə etmək üçün işlər görməlisiniz. İdarəetməyiniz xaricində bir şey üçün daim üzr istəsəniz, sağlam və işləyən bir münasibət qurmağı necə ümid edə bilərsiniz?

Xüsusi tetikleyiciləri təyin edin

Tərəfdaşınız həmişə sizi narahat edən nəyi bilməyəcək. Tez-tez ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq ilə, birdən-birə narahatlıq hissi ilə qarşılaşa biləcəyiniz bir şey yoxdur. Ancaq bir çoxumuz üçün narahat olan insanlar, narahatlıq bir çox tetikleyici ilə gəlir; Yalnız oyanmaq, bitməmiş bir müddət buraxmaq və ya psixoloji triller filmi kimi sadə görünən bir şey olsun. Həyat yoldaşınız ağıl oxuyan deyil. Bu sizə aydın görünə bilər, amma ortağınız üçün onlar qaranlıqda qalırlar. Bir şey sizin üçün bir tetikleyicidirsə, bu məlumatı bölüşmək məsuliyyətinizdir.

Tərəfdaşınızın bilməli olduğu təcavüzkarlar da ola bilər. Məsələn, alkoqol; içki içdikdən sonra səhər tez-tez intensiv narahatlığa səbəb olduğunu görsəniz, bu işdə kömək etmək üçün ortağınız bu yan təsirlərdən xəbərdar olmalıdır.

Tetikleyicilerinizi və gücləndiricilərinizdən əmin deyilsinizsə, siyahı hazırlayın. Hər şeyi bir Google cədvəlinə yapışdırın. Sizi ən çox narahat edən, orta dərəcədə narahat edən və ya bir az narahat edən şeyləri etiketləyə bilərsiniz. Həmişə eyni səhifədə olmağınız üçün terapevtiniz tərəfindən bu kimi fərdi məşqlər edin.

Empatiyanı gözləyin və sonra qəbul edin

Əgər tərəfdaşınızla bu məsələni gündəmə gətirmək istəsəniz, olmayın. Həyatınızda sevdiyiniz, sizinlə olmaq istəyən və sizi qəbul edən bir insan varsa, empatiya gözləməlisiniz. Sevgi və mərhəmət gözləmək lazımdır. Onlardan bacardıqları hər hansı bir şəkildə kömək istəmələrini gözləməlisiniz.

Əsasən bir ruh sağlamlığı problemi ilə sükut içində olan bir insan üçün, mehribanlığın və sevginin qəbulu çətin ola bilər. Bir qarışıqlıq olduğuna görə üzr istəmək və içindəki hər şeyi şüşəyə salmaq çox asandır. Hisslərinizi bölüşməsəniz, sevgini qəbul edin və bu yayılmış hissləri idarə etməyə kömək edin - narahatlıq nəticədə həyatdan daha böyük olacaq.

Partnyorunuzun təklif etdiyi sevgini qəbul etmək üçün özünüzü sevin. Romantik tərəfdaşdan layiq olduğunuzu bilmək üçün özünüzü kifayət qədər sevin. Tərəfdaşın sizə kömək etmək üçün kifayət qədər başa düşmələri üçün kifayət qədər sevin.

Xarici mənbələri gətirməyə hazır olun

Psixi sağlamlığa gəldikdə, ortağınızla görüşmək və sonra sizin terapevt olmağınıza ümid etmək ədalətli deyil. Unutma ki, onlar səni dəstəkləmək üçün buradadırlar, amma psixoloq olmaq üçün qeydiyyatdan keçmədilər. Bu insan sizi sevir, ancaq hərtərəfli yaxşılaşmağınıza kömək etmək üçün mütləq bilik və ya mənbələrlə təchiz olunmur.

Bəlkə də ortağınızla danışmaq və bölüşmək yaxşı bir addımdır, amma kənar seçimləri də araşdırmağa hazır olun. Terapiya kütləvi şəkildə kömək edə bilər. Artıq terapiyada olsanız, tərəfdaşınızı özünüzlə aparın; Onların sizə kömək etməsinə kömək edə bilər.

Daha çox Gör: Cütlüklərin Müalicəsi: Hesab etməlisiniz

Tərəfdaşınız komandanızdadır. Onlara təyyarəyə minmək şansını verin, amma idarə edə biləcəkləri ilə bağlı real olmayan gözləntiləri təyin etməyin. Bunlar bir dırmaşma deyil, dəstək mexanizmi olaraq mövcuddur. Çoxsaylı bir şəkildə münasibət qurmaq üçün iki lazımdır. Narahatlığınız yalnız bunlardan biridir.

Gigi Engle sertifikatlı cinsi məşqçi, pedaqoq və Çikaqoda yaşayan yazıçıdır. Onu Instagram və Twitter-də @GigiEngle-də izləyin.