Moda və Gözəllik

Cəmi 10 gündə Strapless-Toy-Don-Hazır Silahları necə əldə etmək olar

Cəmi 10 gündə Strapless-Toy-Don-Hazır Silahları necə əldə etmək olar

Strapless gelinlik gəlinlər üçün ən məşhur seçim üslublarından biridir. Bu, sadə, klassikdir və demək olar ki, bütün bədən növlərinə gözəl görünür. Bununla birlikdə, siluet bəzən gəlinlərin gözlənilməz qol narahatlığına səbəb ola bilər. Axı, Mişel Obama və ya Cennifer Aniston kimi mükəmməl heykəltəraş silahlara sahib olmaq asan deyil. Kəmərsiz xalatın təmiz cizgiləri yuxarı bədəninizə diqqət çəksə də, bölgəni tonlamaq gözlədiyinizdən daha asandır. Swerve Fitness-in qurucu təlimçisi Trisha Kinsman deyir ki, edə biləcəyiniz və ardıcıl işlə təmin edə biləcəyiniz çox asan, lakin təsirli çiyin və qol məşqləri var, 10-15 gündə nəticələr görə bilərsiniz.

Aşağıda toy günü bütün gəlin müştərilərini buff almaq üçün and içdiyi beş hərəkət var.

Push-uplar: "Push-uplar hər yuxarı bədən əzələsini işləyə və qolunu dəyişdirə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir" Kinsman deyir. "Üstəlik, məşq intensivliyini güc səviyyənizə görə tənzimləyə bilərsiniz." Avuçlarınızı bir masa və ya masanın üstünə qoyub bucaq altında itələyərək asanlaşdırın. Yoxsa yerinizi dəyişdirərək yerinizdən itələyərkən ayaqlarınızı stulunuzla qaldıraraq onu çətinləşdirin. Triceps'i hədəf almaq istəyirsinizsə, daha incə bir duruş edin və dirsəklənərkən dirsəklərinizi bədəninizin yanlarına yaxın saxlayın. Hansı dəyişikliyə üstünlük verirsənsə, köhnəlməmişdən əvvəl mümkün qədər çox iş gör. İstirahət edin və sonra dəsti təkrarlayın.

Taxta: Özünüzü plank mövqeyində tutmaq çiyninizdə və qollarındakı hər bir əzələ ilə məşğul olacaqdır. "Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun, ayaq barmaqlarını yerə qoyun və göbəklərinizi sıxıb kalça səviyyəsində saxlayın" deyir Kinsman. Formanıza zərər vermədən bacardığınız qədər saxlayın. İstirahət edin və təkrarlayın. Əlavə intensivlik və bir az kardiyo üçün bir anda əllərinizdən dirsəklərinizə düşdüyünüz yerdə "taxta gəzmək" cəhd edin və sonra özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Tricep Dips: "Gəlinlər üçlü dips etməyi sevirəm, çünki məşqlər gözəl müəyyən əyri olan silahların arxasına verir" deyir Kinsman. Tricep daldırma birbaşa yerə və ya bir kreslo ilə edə bilərsiniz. Döşəmədə olsanız, ayaqlarınızın yerdə olduğundan, dizlərinizin birlikdə olduğundan və barmaqlarınızla bədəninizə işarə edərək bir tablo vəziyyətinə qalxdığınızdan əmin olun. Daha sonra geri çəkilmədən əvvəl dirsəklərinizi özünüzü aşağı salmaq üçün bükün. Ya da əllərinizi bir kürsüə və ayaqlarınızı yerə qoyun və ayaqlarınızı düz uzatmaq və çəkilərinizi dabanlarınıza tutaraq daha çətinləşdirin.

Çiyin basın: "Çiyin basması əsasən birində üç məşqdir" Kinsman deyir. "Çiyinlərinizi, bicepsinizi və tricepsinizi hədəf alır." Ağırlıq üçün bir-iki su şüşəsi götürün və ayaqlarınızdan kalça genişliyində ayrı olun. Dirsəklərinizi bükün və dirsəkləriniz çiyin səviyyəsində, ovuclarınız kənara baxın. Çəkiləriniz toxunana qədər yuxarı çəkin və sonra geri çəkin.

Yanal Çiyin qaldırılması: Bütün gəlinlər və qadınlar üçün bir narahatlıq var? Armpit muffin üstü. Kinsmana görə, yan çiyin qaldırması yalnız həmin bölgəni tonlamaq üçün mükəmməldir. Bu hərəkət çiyinlərinizi işləyir və qolunuzun altında iki vacib əzələni aktivləşdirir. Əllərinizdə bir az çəki qollarınızı kalçalarınızla tutaraq başlayın. İndi qollarınızı düz tutun və çiyinlərinizə paralel olana qədər yuxarı qaldırın, sonra yavaşca geri gətirin.