Toy

Pozitiv psixologiya ilə əlaqənizi necə möhkəmləndirmək olar

Pozitiv psixologiya ilə əlaqənizi necə möhkəmləndirmək olar

Hər evli cütlüyün sizə deyəcəkləri bir şey varsa, deməli evlilik işdir. Bu əyləncəli və həyəcanverici ola bilməz demək deyil, amma həyat eniş-yoxuşlarla doludur və münasibətlərinizi qorumaq bu çətin dövrlərdən keçmək üçün səy tələb edir. Beləliklə, siz və ortağınız başlayacağınız evliliyin xoşbəxt olacağına necə əmin ola bilərsiniz? Nikahın xoşbəxt və uğurlu olmasının heç bir sirri olmadığı halda, orada olmağınıza kömək edəcək bir neçə təcrübə, əlaqənizi yaxşılaşdırmaq və ikisini saxlamaq üçün gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz kiçik və böyük işlər var. Sizi doğru yoldasınız və bunlar bir cüt psixoloqdan gəlir.

Psixologiya ən çox mənfi cəhətlərlə əlaqələndirilir (düşünün zehni xəstəlik və ya digər disfunksiya), lakin bu, onun yeganə tətbiqi deyil. Pozitiv psixologiya əvəzinə insanların xoşbəxt və daha çox yerinə yetə biləcəyini anlamaqla xoşbəxtliyə diqqət yetirir. Psixoloqlar və müəlliflər Suzann Pileggi Pawelski və Ceyms Pawelski müsbət psixologiyanın mütəxəssisləridir və bu elmi sevgi və evlilik üçün tətbiq etmişlər. Nağıllarda oxuduğunuz "hər an xoşbəxtlikdən" fərqli olaraq, bu evli cütlük xoşbəxtliyin sadəcə baş vermədiyini bilir - bunun üçün zəhmət və sağlam vərdişlər lazımdır. Onların kitabı, Birlikdə mübarək: davam edən sevgini yaratmaq üçün Pozitiv Psixologiya Elmindən istifadə edin, tətbiq etdikləri prinsipləri aşkara çıxarır, real həyat təcrübələrini elmi və tədqiqat işləri ilə birləşdirərək sizə və tərəfdaşınıza uğur qazanmağınıza kömək edir. Onlardan xahiş etdik ki, aşkar etdikləri ilə tanış olsınlar - bu barədə qeyd etmək istəyərsiniz!

Cütlər bir-biri ilə sağlam, xoşbəxt münasibət qurmaq üçün nə bilməlidirlər?

Cütlər başa düşməlidirlər ki, "xoşbəxtlikdən sonra" sadəcə baş vermir. Bunun əvəzinə uzun sürən sağlam münasibətlər quran sağlam vərdişlərdir. Kitabımızda Birlikdə xoşbəxt, oxucularımızı müxtəlif əlaqələr məşqlərini həyata keçirmək üçün "əlaqələr zalı" nda bizə qoşulmağa dəvət edirik. Düşünürük ki, bu məcaz müntəzəm əlaqəli məşqlərin vacibliyini əyani şəkildə göstərir. İdman salonuna bir dəfə getmirsən və sağlamlığın daha yaxşı olacağını gözləyirsən. Həyatınız boyunca mütəmadi olaraq getməlisiniz. Yaxşı münasibətləri inkişaf etdirməklə də belədir. Birlikdə xoşbəxt olmaq səy göstərmək və ömür boyu davam edən bir prosesdir. Yaxşı xəbər budur ki, zamanla təcrübə keçdikcə daha da asanlaşır, çünki zaman keçdikcə daha möhkəm və çevikləşən münasibətlərinizi "idman" düzəldirsiniz. Çalışma və vərdişlərin vacibliyini dərk edərək cütlər köhnə yararsız hala və qaydalara düşməkdənsə, bir-biri ilə münasibət qurmağın yeni və daha yaxşı yollarını öyrənə bilərlər. Nəticədə cütlüklər daha güclü və daha məmnun olan əlaqələr quracaq və inkişaf etmiş rifah və daha çox fiziki sağlamlıq əldə edəcəklər.

Boşluqları möhkəmləndirmək üçün cütlüklər bir-birlərinə münasibətlərini necə dəyişdirə bilər?

Münasibətinizdəki yaxşılıqları tapmağa və qidalandırmağa diqqət edin. Başqa sözlə, səhv olan şeyə deyil, münasibətlə nəyin düzgün olacağına diqqət yetirin. Tədqiqatlar göstərir ki, münasibətlərindəki yaxşılığı böyütmək üzərində işləyən cütlüklər, əsasən problemlərin həllinə daha çox diqqət yetirənlərdən daha güclü və daha məmnun birliklərə meyl edirlər.

Kiçik əsəbi və ya zəif cəhətləri düşünməkdənsə, sizin və ortağınızın bir-birlərinə nəyi sevdiyini vurğulamaq seçimini etməklə uzunmüddətli sevgini qurmağa kömək edə bilərsiniz. Yaxşılığa yönəltməyin bir yolu, özünüzün yaxşı tərəflərinizi və tərəfdaşınızı müəyyənləşdirməkdir. Pozitiv Psixologiya tədqiqatçıları insanlar üçün ümumi olan və hamımızın yaradıcılıq, maraq, öyrənmə sevgisi və liderlik kimi müxtəlif dərəcələrə sahib olduqlarını müəyyənləşdirmək üçün zaman və mədəniyyətlərə baxdılar. Hər birimizin özünəməxsus güclü cəhətləri var. Siz və tərəfdaşınız www.buildhappytogether.com saytındakı pulsuz VİA sorğusundan istifadə edərək ən yaxşı beş xarakter cəhətlərinizi ("imza imzanız güclü") aşkar edə bilərsiniz.

Bütün cütlərə işə götürməyi tövsiyə etdiyiniz bəzi təcrübə və ya məşqlər hansılardır?

VİA sorğusunu imza güclərinizi öyrənmək üçün götürdükdən sonra artıq onları tətbiq etməyə hazırsınız! Bütün cütlüklərin işə götürməsini tövsiyə etdiyimiz iki möhtəşəm məşq müntəzəm olaraq "güclü söhbətlər" keçirir və həftəlik "güclü tarixlər" ə davam edir.

Güclü söhbətlər:

Bu davam edən söhbətlər, bütün cütlərin bir-birləri ilə daha dərin bir səviyyədə əlaqə qurmalarını və hər bir ortağın nəyə səbəb olduğunu anlamağa kömək etmələrini tövsiyə edirik. Özünüzü ifadə etmək və tərəfdaşınızın bənzərsiz keyfiyyətlərini görmək üçün güclü bir dilə sahib olmaq çox vacibdir: məsələn, şeylər üzərində getmək üçün doğru və ya səhv bir yol olmamağınızdan daha çox fərqli həyat tərzinin olduğunu başa düşməyə kömək edir. və dünyada olmaq. Məsələn, yaradıcılıq və cəlbediciliyin üstün cəhətləri, təbii olaraq, bir analitik düşüncə və özünü tənzimləmə güclü tərəfdaşlarından fərqli olaraq bir fürsətə daha fərqli yanaşmağınıza səbəb ola bilər. Tərəfdaşınız davam etməzdən əvvəl üstünlükləri və eksikliklərini yaxından nəzərdən keçirə bilər. Başlanğıc reaksiya, partnyorunuzun əziyyət çəkdiyini və sizi əsəbləşdirməyə çalışdığını hiss etmək ola bilər. Ancaq tərəfinizi bir obyektiv cəhətdən görməyinizi xatırlatmaqla bunun belə olmadığını və əslində tərəfdaşınızın olduğu kimi güclü cəhətləri ilə lider olduğunu başa düşdünüz. Mütəmadi olaraq güclü söhbətlərin olması vacibdir: Bədənlərimiz kimi münasibətlərimiz zamanla inkişaf etməyə və dəyişməyə davam edir. Bədənimizin uyğun olmasına kömək etmək üçün idman salonundakı müntəzəm məşğələlər kimi, evliliyimizi sağlam və inkişaf etdirmək və güclü inkişaflarınızın necə inkişaf etdiyini bilmək üçün münasibətlərimiz boyunca mütəmadi olaraq güclü söhbətlər etməyi məsləhət görürük.

Güclü tarixlər:

Güclü bir tarix hər bir tərəfdaşdan bir üst güc seçməyinizi və hər ikinizin də bu gücdən istifadə etmək üçün bir tarix qurmağı nəzərdə tutur. Məsələn, bir cəsarət gücü və tərəfdaşınızın öyrənmə sevgisi varsa, bəlkə də Segways və ya skuterləri icarəyə götürdünüz və şəhərinizə və ya şəhərinizə tarixi bir səyahət etdiniz. Tarixdən sonra macəra hissi doyacaq və ortağınızın intellektual maraqları da yerinə yetiriləcəkdir. Tarixləri planlaşdırmağı növbə ilə etməyi unutmayın!

Bir cütlük kobud bir yamaqla mübarizə aparırsa və ya yaşayırsa, onlara kömək etmək üçün müsbət psixologiya tətbiq etmələrini necə tövsiyə edirsiniz (və bəlkə də gələcəkdə bəzi kobud yamalardan qaçın)?

Birincisi, bütün cütlərin münasibətlərinin müəyyən nöqtələrində çətinliklərlə qarşılaşdıqlarını başa düşmək vacibdir. Bu normaldır. Ancaq mütləq çətinlik deyil, sevginizin davam edəcəyini təyin edən çətinliyi necə həll etdiyiniz. Çağırışlar, yaxın düşüncəli və müdafiəçi olmaqdansa, bir-birinizin fikirlərini açıq və maraqlı bilsəniz, tərəfdaşınızı daha yaxşı tanımaq və münasibətlərinizi möhkəmləndirmək üçün yaxşı bir təlim fürsəti ola bilər. Bir çox cütlük, ortağı haqqında lazım olan hər şeyi bildiyini düşünmək vərdişinə girir və münasibətlərin əvvəlində olduğu kimi sual verməyə vaxt ayırmırlar. Həmişə tərəfdaşınızla maraqlanmaq və münasibətləriniz böyüdükcə inkişaf etdikcə bir-birinizi həqiqətən anlamaq arzusunu göstərmək vacibdir. Buna görə əvvəllər qeyd olunduğu kimi davamlı söhbətlərin olması çox vacibdir.

Sürətlə inkişaf edən mədəniyyətimizdə tez-tez avtopilota düşürük və tərəfdaşımızı və həyatdakı gündəlik sevincli anları görməməyimiz və qiymətləndirməməyimizlə başa çatırıq. Müvəffəqiyyətli və razı bir münasibət qurmağı və ya evlənməyimizi istəsək, əlamətdar hadisələri gözləməkdənsə, kiçik, gündəlik məqamları axtarmaq və ləzzətləndirmək vacibdir. Bir fürsətdən istifadə etməkdənsə, yavaşlayın və tərəfdaşınızla baş verən yaxşı şeyləri dadmağa vaxt ayırın. Əgər həyat yoldaşınız işdən evə qayıdırsa və sadə bir təbəssüm və "xoş, bal olsun" kimi konservləşdirilmiş cavabdan daha yaxşı bir xəbər paylasanız, dayanmaq, fəal dinləmək və sual vermək üçün vaxt ayırın. Həvəs və həqiqi maraq göstərin. Tərəfdaşınıza hərtərəfli diqqətinizi verməklə müsbət psixoloji araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq tərəfdaşımıza ləzzət vermək və yaxşı cavab vermək kimi sadə vərdişlər, təkrar-təkrar tətbiq olunur, zaman keçdikcə hər iki tərəfdaş üçün münasibət məmnunluğunun artmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, bir çoxumuz illər boyu minnətdarlığın əhəmiyyəti barədə çox şey eşitmişik. Bu məşhur bir buzzword kimi görünür. Ancaq eşitmədiyiniz şey, münasibətlərin çiçəklənməsi üçün ortağımıza minnətdar olmaq üçün kifayət deyil. Bunu ifadə etmək lazımdır. Və özünüzə deyil, digər şəxsə diqqət yetirərək bunu yaxşı ifadə etməlisiniz. Məsələn, ortağınızdan bir hədiyyə almış olsanız, sizə xeyir verməkdən daha çox, hədiyyəyə səbəb olan güclü və hərəkətlərinə diqqət yetirin. Tərəfdaşınız bir masaj üçün hədiyyə sertifikatı aldısa, təbii olaraq sevdiyiniz kurortunuzu açmaq üçün nə qədər gözlədiyinizi söyləməklə cavab verə bilərsiniz. Bunun əvəzinə bir şeyə cəhd edin: nowHəqiqətən ehtiyac duyduğum şeyləri görməyiniz üçün çox təşəkkür edirəm. Hər gün mənə və başqalarına göstərdiyiniz həssaslıq, xeyirxahlıq və düşüncə tərzi sizi bu cür xüsusi bir insan halına gətirir. və həm tərəfdaşlar üçün artan rifah və daha çox münasibət məmnuniyyəti ilə əlaqələndirilir.

Daha çox Gör: Toyunuzu tələsdirməməyin 6 səbəbi və 5 səbəbiniz

Nəhayət, münasibətlərinizdə zirvələr və dərələr yaşamaq normaldır. Əsas odur ki, hər zaman xoşbəxt olmağa fikir verməyəsiniz. Əslində, müsbət psixologiya tədqiqatları göstərir ki, özümüzü xoşbəxt olmağa məcbur etmək çox vaxt əksik olur və özümüzü pis hiss edir. Xoşbəxtlik barədə düşünməkdənsə, gündəlik seçim etməklə gününüzü sevinc, maraq və xeyirxahlıq kimi müxtəlif müsbət emosiyaların böyüməsinə kömək edəcək fəaliyyətlərinizlə təşkil edərək pozitivlik axtarmağa çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, "pozitivliyə üstünlük verirlər" və ya pozitivliyi inkişaf etdirmək üçün günlərini necə qurmaq barədə qərar verənlər xoşbəxtliyə qərar verənlərdən daha xoşbəxt olurlar. Münasibətinizin əvvəlinə və ya işlərin yaxşı getdiyi bir dövrə nəzər salın. Birlikdə gördüyünüz işlərə sevinc və məmnunluq gətirən hansılar var? Bu fəaliyyətləri, təcrübə və hissləri indi münasibətlərinizə necə yenidən daxil edə bilərsiniz? Qığılcımları yenidən birləşdirmək üçün necə yeni və yeni təcrübə təqdim edə bilərsən? Tədqiqatlar göstərir ki, birlikdə qarşılıqlı xoş fəaliyyət göstərən cütlüklər daha xoşbəxtdirlər və daha məmnun münasibətlər yaşayırlar.