Moda və Gözəllik

Böyük gününüzdə yaxşı görünmək və hiss etmək üçün 4 həftəlik toy əvvəli qidalanma planına əməl edin

Böyük gününüzdə yaxşı görünmək və hiss etmək üçün 4 həftəlik toy əvvəli qidalanma planına əməl edin

Toylarla əlaqəli bütün streslərdən, mükəmməl görünmək üçün təzyiq qədər əzilənlər azdır. Böyük gündə ən yaxşısını hiss etmək üçün bıçaq altına girmək lazım olan kimi hiss etmək əvəzinə, düşünülmüş, ölçülmüş sağlamlıq rejimini tətbiq etməklə içəridən sağlam bir parıltı yetişdirə bilərsiniz. Axı, daxili tərəfdən narahat, xəstə bir qarışıqlıq hiss edirsənsə, xarici tərəfdən gözəl görünməyin nəyi var?

Unutma ki, toylar daha çox marafon yarışlarına bənzəyir, buna görə duyğularınızı tarazlayarkən enerjinizi artırmalısınız (və ananız qəflətən süfrə açmaqdan imtina etdikdə möhkəm qala bilər) mərasimdən iki gün əvvəl atanızla birlikdə). Üzünüzün toydan bir neçə gün əvvəl ağlamasından 50 kölgə qırmızı rəngdə olduqda dərinizin nə qədər təmiz olmasının əhəmiyyəti yoxdur?

Ağılınıza, fiziki rifahınıza və o foto mükəmməl bir parıltı əldə etməyinizə kömək etmək üçün, diyetisyenlər, toyunuza qədər olan ayda vücudunuzu, ağlınızı və ruhunuzu sanki optimallaşdırmaq üçün toydan əvvəl məsləhətlər verirlər.

Pəhriz

Hər şeydən əvvəl, qidalanma mütəxəssisi Whitney İngilis deyir ki, qəza pəhrizləri cavab vermir. "Mən sizə kifayət qədər çağırış edə bilmərəm - oraya getməyin" deyir. "Çökmə pəhrizləri sizi yalnız tələ kimi hiss etməyəcək, həm də uzunmüddətli sağlamlığınız üçün dəhşətlidir və böyük bir fərq yaratmayacaq. bu paltar hər halda necə uyğun gəlir. Üstəlik, ortağınız evlənmək istəyir Sən- İki həftəlik təmizliyə düşdükdən sonra beş kilo su çəkisi yox. "

Bunun əvəzinə, İngilis özünüzü qidalandırmağa diqqət etməyinizi tövsiyə edir, buna görə də böyük gününüzdə "güclü və canlı" hiss edəcəksiniz. "Gündə beş-yeddi porsiya meyvə və tərəvəz yemək istəyərəm" dedi. eachHər yeməkdə boşqabınızı quinoa və ya farro kimi mürəkkəb karbohidrat mənbəyi ilə tarazlayın; lobya, balıq və ya tofu kimi yaxşı bir protein mənbəyi ilə; və sizi avokado və ya zeytun yağı kimi sağlam bir yağ. "

Lisa Hayim a.k.a.Hər zəruri ehtiyaclar da, toydan əvvəl pəhriz yanaşmasını tövsiyə edir ki, bunları aradan qaldırmaq əvəzinə yemək əlavə edin. "Tibbi ehtiyac olmadığı təqdirdə (Gİ şikayətləri), gəlindən qidaları diyetindən çıxarmağa başlamağı istəməzdim" dedi. "Əksinə, mən yemək istəmədikləri yeməklərə əlavə etmək istərdim - xiyar, daha çox bişmiş suda sıx olan tərəvəzlər və balıqlar həftədə bir neçə dəfə bişirilsin" dedi. Bununla birlikdə, bu pəhriz əleyhinə tövsiyələrə bir söz əlavə etdi. "Mən də onları əlavə şəkərlərə baxmağa və həzm və təmiz dəri ilə qarışıqlıq yarada biləcək qanazlıq və qan şəkər sümükləri və damlalarına səbəb ola biləcək lazımsız bir şeyin azalmasına və aradan qaldırılmasına yer olduğunu görməyi istərdim" dedi Hayim.

Bu toydan əvvəl diyetə istədiyiniz qədər tez başlaya bilərsiniz, lakin ən yaxşı nəticələr üçün ən azı bir ay əvvəl tövsiyə olunur. Günümüzə gəldikdə, Hayim bir strategiya olaraq məhrumiyyətlərdən qaçmağın nə qədər vacib olduğunu bir daha təkrarlayır. "Əylənməyəcəksiniz və ziyafət üçün ac qalacaqsınız" dedi. "Gəlin, gün ərzində kiçik qəlyanaltılara və yeməklərə diqqət yetirin. meyvə, bir ovuc qoz-fındıq və arıq protein - ziyafətə qədər gedən hər neçə saatda bir qədər yanacaq alın. "

Alkoqol və kofein

Toyunuza qədər olan həftələrdə alkoqol alışını azaltsanız, ən yaxşısını görməyə və hiss etməyə davam edəcəksiniz; lakin Hayim deyir ki, booze məhdudiyyətləri hər bir insan üçün çox spesifikdir. "Bəziləri üçün, həftədə bir neçə içki içmək gündəlik qaydaları ilə qarışmır; başqaları üçün bu yuxu və yemək üçün seçdikləri qidalarda rol oynayır "dedi. "Yaxşı bir tarazlığın qorunması, içmə vərdişlərinizə bir nəzər salmağı və azala biləcəyinizi görmək daxildir."

Bütün bunlarla yanaşı, bütün şənliklər ərzində ayıq olmağı planlaşdırmırsınızsa, tamamilə tərk etməyinizi xəbərdar edir. "Soyuq hinduşka ilə getmək və sonra toy və ya bal ayı boyunca gətirmək istəmirsiniz" dedi. Başqa sözlə, həyatınızın ən pis qarmaqarışıqlığı üçün ölməyəcəyiniz təqdirdə bir neçə gün əvvəl iştirak etməyə dəyər olan tolerantlığınızı məhv etmək istəmirsiniz. Alkoqol sizi həm susuzlaşdırır, həm də şişkin buraxa bildiyindən, o və ingilislər məşq məşqində nahar etməməyi məsləhət görürlər.

Kofeinə gəldikdə, ingilislər toyunuz günü "asanlaşdırmağı" məsləhət görürlər. "Əlavə enerjiyə ehtiyac hiss etməyinizə baxmayaraq, çox güman ki, toy öncəsi bu qədər olduğu kimi olacaqsınız" dedi.

Məşq edin

Hər şeydən əvvəl, İngilislər məşqə formada qalmağın bir yolu deyil, toy stresinə qarşı bir vasitə kimi baxmağı məsləhət görür. "Bu dəfə zehin və bədən üçün faydalı olan əhval-ruhiyyəni artıran fəaliyyətlərdə iştirak edin" deyir. "Bir cüt yoga dərsi keç və ya bir kundalini meditasiya seansını keçir"

Toy yaxınlaşdıqca və enerjiniz qayınananız tərəfindən süzülür (yalnız kinoya çəkin!), İngilis gündəlik olaraq 30 dəqiqə fəaliyyət göstərərək qarışqanı qaldırmağı təklif edir. "Sıx bir saat davam edən bir spin sinfi olmaq lazım deyil" dedi. "Qonşuluğunuzda 30 dəqiqə güclə gəzmək və ya dostlarınızla bir neçə çimərlik voleybolundan zövq almaq bu stress hormonlarını nəzarətdə saxlamağa və enerji səviyyənizi yüksəltməyə kömək edəcəkdir."

Mərasiminizi qısaltmaq üçün həmin Mişel Obamanın qollarına vaxtında çatmağa gəlincə, Hayim həddindən artıq həddə getmədən və ya bu müddətdə özünüzü cəzalandırmadan rejiminizə bəzi güc hazırlığı əlavə etməyi tövsiyə edir. "Bir şey varsa, qoy yoga ən yaxşı dostun olsun - bu yalnız uzanacaq və tonlanmayacaq, əksinə zehni sakitləşdirəcək və bədəni birləşdirəcək" dedi.

Ruhi Sağlamlıq

Stress ucunda Hayim, əhvalınızı balanslaşdırmaq və toydan əvvəl baş ağrısının təsirlərini vasitə etmək üçün diyetinizə funksional qidalar əlavə etməyi məsləhət görür. "Medikal göbələklər və adaptogenlər kortizolla mübarizə üçün açardır" dedi. "Reishi göbələkləri və maca kökü mənim ən sevdiyim biridir."

Əlavə olaraq özünüzü sağlam tutmaq üçün səhər və axşam rituallarını tərtib etməyi, təbiəti prioritet hala gətirməyi və gündəlik işinizə "məşğul zehni balans" düşüncəsini əlavə etməyi tövsiyə edir.

Əlavələr

Maca və reishi ilə yanaşı, Hayim çobanyastığı stress və enerji dəstəyi üçün tövsiyə edir. Hayim həmçinin üzvi aloe, nanə, keşniş və artishok kimi təbii maddələr vasitəsilə həzm yardımını da təyin edir. Boş yerə xatirinə, Yeni Fəsil Vitaminlərindən Mükəmməl Saç Dərisi və Dırnaqları təklif edir. "Bu mənim ən sevdiyim əlavələrdən biridir" dedi. "Bu fermentləşdirilmiş biotin və astaxanthin, UB bloklayıcı xüsusiyyətləri olan dəniz yosunları və sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidandır" dedi. (Bəzi insanlar müəyyən maddələrə fərqli reaksiya verdikləri üçün həmişə gündəlikinizə yeni bir əlavə əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə yoxlanmağınızdan əmin olun.)

Daha çox Gör: Stres etdiyiniz zaman yemək üçün 6 yemək

Yuxu

"Bu stresli vaxtda yuxu çox vacibdir" deyən Hayim, yataqdan iki saat əvvəl nahar yeməyi, lavanda spreyinə investisiya qoymağı və texnoloji cihazların yataq otağını həftənin toyunuza qədərki zzzinizi optimallaşdırma strategiyası olaraq təmizləməyi tövsiyə edir.

Əvvəlki gecəyə gəldikdə, yuxu nə vaxt bir boru xəyalında görünə bilər, amma belədir oh belə zəruri ertəsi gün parıldamaq üçün ümid edirsinizsə, Hayim yuxu vasitələri sahəsində yeni bir şey sınamaqdan ehtiyat edir. (Başqa sözlə, Meksikada satın alınan üçüncü əmiuşağınıza heç bir resept dərmanı verilmir, zəhmət olmasa). "Bir gecə bir şey sınamayacağımı söyləyərdim, ancaq toya gedib, melatonin və ya maqnezium ilə sınaq keçir" dedi. Hayim, yuxu ilə əlaqədar düşünmə tətbiqetmə Headspace-dən də istifadə etməyi tövsiyə edir. "Bunlar təsirli və tədqiqata dəstəklidir" dedi. "Onlar səni yatmağa məcbur edirlər" dedi Gözəllik yuxu, yəni.