Toy

Nəfəs məşqləri gəlinlər toy gərginliyi yaşandığı zaman cəhd etməlidirlər

Nəfəs məşqləri gəlinlər toy gərginliyi yaşandığı zaman cəhd etməlidirlər

Gələcək qayınananız son dəqiqələrdə qonaq siyahısına əlavələrin siyahısı ilə sizi təəccübləndirəndə, məmurunuz çıxır və gelinliyinizə başqa bir uyğunluq lazımdırsa, toy öncəsi stressin nəfəsiniz çatmadığını başa düşmək olar. Hamımız orada olduq. Xatırlamaq vicdanla çətindir nəfəs alın, nəfəs alın bir milyon toy detalları başınızdan keçməklə - ancaq böyük gününüz yaxınlaşdıqca çaşqın olmaq istəmirsinizsə, əhəmiyyətsizdir. Şükürlər olsun ki, toy öncəsi stress baş verdikdə gəlinlərin cəhd edə biləcəyi bəzi faydalı nəfəs məşqləri var. Və nəfəs mütəxəssisi Poppy Jamie onları parçalamaq üçün buradadır!

Poppy Jamie 25 yaşına qədər düzgün nəfəs almağı öyrənmədi. Bu, mümkünsüz görünə bilər edir canlı, hamısından sonra Ceymi, 10 nəfərdən doqquzu kimi, səhvən nəfəs alırdı. "Mən iki il əvvəl bir nəfəs iş sinfinə getdim və bu, mənim həyatımı tamamilə dəyişdi" dedi zehinlilik tətbiqinin yaradıcısı Happy Not Perfect Gəlinlər. "Mən sadəcə 25 il ərzində səhvən nəfəs aldığımdan bu hisslərimi başa düşə bilmədim."

Bu kəşf sonradan onu dünya ilə bölüşmək istəyən Ceymi üçün sanki bir nəfəs təmiz hava idi. Səyahətdə olan digər insanlara ilk nəfəslərini almağa kömək etmək üçün bir nəfəs təlimatçısı oldu. "Çox azaddır" dedi. "Sadəcə bədənimizi düzgün istifadə edir."

Bəs düzgün nəfəs nədir? Gəlinlər tapmaq üçün Jamie ilə bir seminarda oturdu, sağ nəfəs aldı. Nəfəs aldığımızda, göğsümüzdə aldığımız qısa nəfəslər əsla kəsilmir. Jamie, "qarın nəfəsini" tövsiyə edir ki, bu da burnunuzdan nəfəs almaq və qarınızı beş sayılı nəfəs üçün doldurmaq deməkdir.

"Burundan tam, dərin" qarın nəfəsləri almağa "öyrəşin. "Nəfəs alaraq, mədənizi genişləndirməyə icazə verin. Eksfalasiya zamanı qarnınızın bel tərəfinə keçməsinə icazə verin. Çiyinlərinizi rahatlamağı və beş saniyə ərzində burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs almağı unutmayın, sonra beş saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. ən azı 30 saniyə və ya sakitləşməyinizə qədər. "

Jamie davam edir: "Burun və qarın nəfəsləri nə qədər böyükdürsə, bədəninizdən istifadə edərək beyninizə təhlükə olmadığınızı söyləyir. Bu sizi döyüşdən və uçuş rejimindən, istirahət və istirahət sisteminə aparır. İstirahət və istirahət sistemi ilə daha yaxşı qərarlar qəbul edə biləcəyiniz zaman. Bu, emosional mərkəzin sakitləşməsinə kömək edir və bu, dünyanın ən yaxşı bio-hackidir. "

Bu tip nəfəs məşqləri, hər gəlin planlaşdırma müddətində istifadə edə biləcəyi stressdən əziyyət çəkmək üçün əladır. "Nəfəs alma əsəbləri azaltmaq və rahatlaşmaq və daha böyük gün keçirməyə kömək etmək üçün ən yaxşı hiylədir" dedi. "10 nəfərdən doqquzu pis nəfəs alır, buna görə toy günü üçün nəfəs almağı öyrənmək özünüzə verə biləcəyiniz çox gözəl hədiyyədir."

Düzgün nəfəs almağa əlavə olaraq, Jamie, son dəqiqədə baş verən zərbələrin azalmasına kömək etmək üçün günündəki Happy Not Perfect proqramını istifadə etməyi tövsiyə edir. Meditasiya və zehinlilik tətbiqini 2018-ci ildə bir insana nevropatoloqun köməyi ilə digər insanlara nəfəs məşqlərindən faydalanmalarına kömək etdi. "Mən əziyyət çəkməyimizə, daha yaxşı yatmağımıza və daha balanslı olmağımıza kömək edən yolları tapmaqdan çox həvəsliyəm, çünki bu vurğulanmamalıyıq" dedi. "Həyatdan bir az daha çox zövq almalıyıq, ancaq həzz almağımız lazım olan şeyləri unutmaq asandır."

Jamie, qurucusunun xoşbəxtlik proqramı olaraq izah etdiyi yeddi pilləli Yeniləməni toyunuzun sabahında etməyi məsləhət görür.

1. Hal-hazırda hiss etdiyiniz duyğuları müəyyənləşdirirsiniz.
2. Nəfəs alın!
3. Yazın və rəqəmsal olaraq mənfi düşüncələrinizi uzaqlaşdırın.
4. Yeniləmə və pozitivlər haqqında düşünməyə başlamağınıza kömək etmək üçün bir təşəkkür kitabı yazın.
5. Hər hansı bir əsəbi fikirləri yayındırmaq üçün sürətli bir oyun oynayın.
6. Bir şəfqət məşqini tamamlayın.
7. Diqqəti özünüzdən uzaqlaşdırın və başqalarına birbaşa app vasitəsilə müsbət bir vibe və ya təşviq sözləri göndərərək özünü yaxşı hiss edin.

Daha çox Gör: Düğün planlaşdırma gərginliyi ilə mübarizə edə biləcəyiniz 6 şey

Bu addımlar tətbiqlə izləmək üçün kifayət qədər asan olmalı olsa da, gəlinlər özlərini tapa bilərlər biraz koridorda gəzmədən əvvəl gəlin dəstəsində əyləşmişdi. Əgər toy gününüz cədvəli bu iş üçün vaxt verməyə imkan vermirsə, Jamie onun məsləhətləri ilə dayanır sadəcə nəfəs al.