Münasibətlər

Ana südü verərkən yeni analar nə yeməlidir?

Ana südü verərkən yeni analar nə yeməlidir?

Hamiləlik sona çatdıqda, bir çox yeni analar üçün başqa bir dəyişdirici və çətin an başlayır. Girin: ana südü.

Körpənizin ana südü ilə qidalanması prosesi yorucu və çaşqın ola bilər və həmişə bütün yeni analara və körpələrə asanlıqla gəlmir. Üstəlik, yediklərinizin körpənizin istehlak etdiyinə təsir etdiyini də unutmamalısınız.

Ana südü qidalanma tərzindən asılı olmayaraq həmişə yaxşı olsa da, körpəniz qidalanmağı sizdən alırsa, ana südü verən analar üçün bəslənmənin yolları və yollarını bilmək vacibdir.

GİRİŞLƏR məsləhət və fikir üçün Hoboken mərkəzli diyetisyen Vanessa Rissetto ilə danışdı.

Körpə çəkisi barədə narahat olmayın

Körpədən sonrakı fitnessə səyahətinizi dərhal başlamaq istəməyinizə baxmayaraq, Rissetto xəbərdarlıq edir ki, ilk dəfə ana südü ilə qidalandırmaq və süd tədarükünüzü tənzimləmək istəyərkən hamiləlik çəkisini sınamaq və itirmək üçün kaloriləri məhdudlaşdırmaq istəmirsiniz. . İşdən çıxacağına baxmayaraq, əvvəlcə tapşırığın üzərində dayanmağın vaxtı olduğunu söylədi. "Əgər ağırlığınız barədə düşünməsəniz, zehninizə təsir edəcək və uğurlu ana südü ilə qidalanmanı çətinləşdirəcək" dedi.

Ana südü ilə qidalanmanın bir az körpə funtu tökməyə kömək etdiyinə dair bir həqiqət var. Rissetto izah edir ki, tədqiqat bizə daha tez-tez ana südü ilə qidalanmağın və altı aydan artıq müddətdə bunu etmək ananın kilo itkisini artırdığını izah edir.

Məhdudlaşdıracaq şeylər

Uzun doqquz aydan sonra, ara-sıra stəkan şərabı gözləməkdən utanmaz. Lakin Rissetto booze və kofein seyr etməyi məsləhət görür. "Anlayışla, beş və ya altı fincan qəhvə içməyin. Sistemdən çıxmaq üçün 12 saat lazım olduğu üçün körpənizə təsir edə bilər" dedi. "Alkoqol nəticədə metabolizə olunur və buna görə pompalanmaq və atmaq lazım deyil. əgər bir stəkan şərabınız varsa, amma özünü çox zəif hiss edirsinizsə, avtomobil idarə edə biləcəyinizə əmin olana qədər körpənizi qidalandırmaq istəməzsiniz. "

Bu iki böyük imtahandan başqa, ana südü verən moms da digər maddələrin aradan qaldırılması və ya məhdudlaşdırılması ilə birlikdə oynamalı ola bilər.

Rissetto deyir: "Artıq körpələr qarışıqdır və pediatr bütün süd, süd, süd və ya qoz-fındıq kəsməyi tövsiyə edəcək" dedi Rissetto. Beləliklə, körpənizin reaksiyalarını izləməyi və sonra diyetinizi buna uyğun tənzimləməyi tövsiyə edir.

Pediatrınız bu müddət ərzində də olduqca kömək edə bilər, buna görə də ünsiyyətdən qorxmayın.

Artacaq şeylər

Ən başlıcası, su qəbulunu artırmaq lazımdır. Rissetto gündə ən azı iki litr tövsiyə edir - gündə kifayət qədər su istehlak etməsəniz, susuzlaşacaqsınız və ana südü ilə təminatınız az olacaq.

Adekvat miqdarda protein, tərəvəz və karbohidrat aldığınızdan əmin olmaq da vacibdir. "Siz tükənməməyiniz üçün kifayət qədər makronutrient aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz" dedi.

Kalori

Emzirdiyiniz müddətdə kalorilərin artmasına ehtiyacınız olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Bu həqiqət olsa da, Rissetto çətin və sürətli bir qaydanın olmadığını, ümumiyyətlə gündə 500 əlavə kalorinin kifayət olduğunu izah edir.

Əslində, o deyir ki, tədqiqatlar göstərir ki, gündə təxminən 1800-2200 kalori qəbul etməsi adekvat süd tədarükünü dəstəkləyir.

Əlavələr

Prenatal vitaminlər hamiləlik dövründə sizi möhkəmləndirməyə kömək etdiyi kimi, bu müddət ərzində hansı əlavələrin həyati əhəmiyyətə malik olacağını da düşünməyə dəyər. (Əlbətdə həkiminizlə danışın!)

Rissetto, qarışıqda kalsiumun əlavə edilməsi üçün yaxşı bir şey ola biləcəyini məsləhət görür - əgər kalsium azdırsa, vücudunuz kifayət qədər almaq üçün sümüyü parçalayacaq. İndi körpənizi əmizdirdiyiniz zaman, bədən homeostazı qorumaq üçün lazım olanı edəcəkdir.

Gimmicks-dən ehtiyatlı olun

İnternet yaşı sayəsində fəal şəkildə Googling edən hamilə analar indi laktasiya peçenyeləri, əlavələr, çaylar və daha çox reklamlar ilə dolu ola bilər. Lakin Rissetto xəbərdarlıq edir ki, çoxları elmi cəhətdən dəstəklənmir.

Daha çox Gör: Yeni Moms Paylaşımı: "Dördüncü Trimestrdə" yaşadıqları şeylər

Hikmət sözləri

Ana südü ilə qidalanma çətinləşir və Rissetto mübarizə apara biləcəyi bütün analara öz hikmət və yumorunu təqdim edir. Hər ikisini bir ildən çox ana südü ilə bəsləyən iki ana kimi o deyir: "Əgər ana südü sizin üçün işləmirsə günahkarlığa ehtiyac yoxdur. Özünüzü günahkar hiss edə biləcəyiniz valideynlikdə çox şey olacaq. Yalnız əlinizdən gələni edin və uşağınız hansısa bir düsturu olsa belə Harvarda gedə bilər. "