Moda və Gözəllik

Toy paltarı silueti ilə mükəmməl məşqiniz

Toy paltarı silueti ilə mükəmməl məşqiniz

Hər gəlin üçün narahat olan iki şey varsa, xəyal paltarını tapır və içərisində yaxşı görünür. Əlbətdə, işləriniz siyahısında iaşə, çiçəklər, əyləncə və yeməkləriniz var, ancaq planlaşdırıldığınız hər şeyin üstün olduğu bir gündə özünüzə inamlısınız. Axı, toy pəhrizləri və gəlin çəkmə düşərgələrinin bu qədər populyar bir səbəbi var.

Bəs nizamınıza xalatınızda olan oomfu verə biləcəyiniz bəzi çığırtılar olsaydı nə olar? Yaxşı, paltarın siluetinə əsasən nə etməli olduğunuzu dəqiq bilmək üçün ölkənin ən məşhur məşhur məşqçilərindən bəzilərini izlədik.

Budur, bunlar deməli idi.

Rejimen

Başqa qeyd edilmədiyi təqdirdə, toy günündən ən az üç ay başlayaraq həftədə üç-beş gün ərzində tövsiyə olunan 12 məşqdən üç dəsti etmək istədiyiniz görünüşü əldə etməyə kömək edəcəkdir.

V © DAN VƏ KORINA LECCA

Mermaid xalat

Bir su pərisi xalatında hamısı bud və budları göstərməkdədir, buna görə diqqət etməlisiniz. Tez-tez çətin olan sahələri necə tonlayırsınız?

"Gəlinlərimlə boynunu və kalçalarını düzəltmək üçün həmişə ayaq biləyi bantlarından istifadə etməyi düşünürəm" deyə Viktoriya Gizli modelinin sevimlisi P.volve Stiven Pasterino deyir. "Ağır müqavimət göstərməyim üçün ən çox sevdiyim hərəkət arxa addım və 90 dərəcə addımdır. İşıq müqaviməti ilə ön ayağı qaldırmağı və döşəməyə 90 dərəcə basıldığını sevirəm. "

Məşhurların sevimli idman salonu Equinox’da bir səviyyəli X məşqçisi olan Julie Wandzilak, ayağınızın və budun çox hissəsini hədəf almaq üçün gündəlik olaraq bir sıra ağciyər əlavə etməyi təklif edir. "İrəli və tərs ağciyərlər, səyahət edən ağciyərlər və yan ağciyərlər" dedi. "Bu hərəkətlər gözəl forma uyğun bir xalat üçün omba və budlarınızı formaya sala bilər." Hər tərəfdən 20 ağciyər cəhd edin.

Lela Gülün nəzakəti

Çiyinli don

Xarici xalatla bütün gözlər çiyinlərinizdə və qollarınızda olacaq, buna görə də ən çox göstərəcəyinizi vurğulayan tonlama hərəkətlərini daxil etmək vacibdir.

Kim Kardashian və Jessica Simpson kimi ulduzları forma şəklinə salmaqla tanınan Harley Pasternak qolların arxasına (triceps), çiyinlərə və bicepsə (qolların ön tərəfinə) diqqət etməyi tövsiyə edir. "Ən yaxşı məşqlər dumbbell tricep uzantıları və dumbbell qıvrılmış mətbuatdır" dedi.

Lese Titus, Reese Witherspoon-un sevimli Burn 60-da usta məşqçi, əlavə etdi: "20 bicep qıvrımları və 20 triceps uzantıları ilə əvəzlənmiş 20 rep üçün 5lb dumbbells ilə bir tərəfdən çiyin qaldırın. Həqiqətən ton və heykəltəraşlıq üçün bicep və triceps çəkilərinə daha çox çəkin. ""

İdman salonuna tez-tez gələ bilmirsinizsə, Wandzilak evdə bir məşqdə sıxmaq üçün bəzi əsaslara sadiq qaldığını söyləyir. "Standart təkan və təkanlara sahib olmaq bu bicepləri çiyin xalatınızda arıq və hamar görünə bilər."

Berta nəzakəti

Qayışsız Sevgili Neckline xalat

Xarici paltar kimi, strapless bir sevgilisi stil xalat qolları vurğulayacaqdır. Ancaq bu, göğsünüzü daha çox göstərəcəkdir, buna görə də büstünüzü artıran hərəkətlərə diqqət yetirirsiniz.

"Açar bir az meyl üzərində məşqlər edir" dedi Blake Lively-nin məşqçisi Don Saladino. - Bir qola meylli dumbbell düyməsini basın. Yalnız bir dumbbell ilə basırsınız, ancaq 45-dən 60 dərəcəyə qədər bir yerə davam edirsiniz. Ayaqlarını ayaqlarınızın düz olduğu bir qutuya qoyduğunuz yerdən bir pike əl çubuğunda və ya divar tutacaqlarında işə başlaya bilərsiniz və demək olar ki, cəhd edin və torso şaquli olsun. "

Bir sinə mətbuatına əlavə et, Titus deyir. "Hələ tricep və bicep işlərini davam etdirərkən ön cismin hədəflənməsi və tonlanması üçün 8 - 10lb dumbbellləri istifadə edin və 20 sinə basması arasında keçin."

Pasterino, bu sahəni işlətmək üçün and içdiyi gizli bir texnikaya sahibdir. "Daimi məşqlər edərkən həmişə müştərilərimi mükəmməl vəziyyətdə saxlayıram, sinə yuxarı, mədə uzanır, çiyinlərim geri qalır" dedi. Mükəmməl duruş yorucu və davamlı diqqət tələb edir, ancaq tutaraq yuxarı bədəndəki bütün əzələləri cəlb edirsiniz. Müştərimin fizikasını dəyişdirir və onları daha uzun, daha inamlı və arıq edir ”

© © Greg Kessler / KesslerStudio

Qabaq xalat

Kılıf paltarının sallanmasının açarı o uzun və arıq görünüşə nail olmaqdır. Və bunun bir çoxu bəzi keyfiyyət ürəklərə düşür.

"Bəzi yüksək intensivlik işləri rəqəminizi qabıq paltarına söykənməyə kömək edə bilər" dedi Wandzilak. "Bəzi ürək hazırlayıcı ilə yüklənmiş bir hərəkət dövrəsini əlavə etmək, əlavə kalorili yanmaya kömək edə bilər."

Saladino'nun ən çox sevdiyi yağ yandıran vasitə çəpərdir. "Bir xizək sürmək, bütün bədəni cəlb etmək üçün gedir" dedi. - Döyüş iplərini də sevirəm. Bu, ipləri tutduğunuz və 10-15 saniyə qədər bacardığınız qədər sürüşdüyünüz bir kardio şəklidir və sonra dincəlirsiniz. Bu məşqlərin hər ikisi tam bədəni hədəf alan mürəkkəb hərəkətlərdir. "

Ayrıca, Pasternak deyir ki, daha yaxşı duruş və daha uzun bir yalın göyərtənin illüziyasını yaradan bəzi tonlama hərəkətləri əlavə etməlisiniz. "Supermanlar, tərs dumbbell uçur və kalça körpüsü" dedi. "Bunlar istədiyiniz görünüşə nail olacaqdır" dedi

Daha çox Gör: Çəki təlimi əvvəlcədən hazırlanan toy proqramının vacib hissəsi olmalıdır - İşə necə başlamaq lazımdır?

Carolina Herrera-nın nəzakəti

Aşağı kəsilmiş geri xalat

Bətninizin belinizə uyğun olduğu həssas "kk" əyrisini əldə etmək çətin ola bilər, ancaq sizi cəsarətli gelinlikdə pop edəcəkdir. "Mən bu sahə üçün uzantıları və ya avarçəkmələri sevirəm" dedi Rise Nation sahibi və Emma Stone məşqçisi Jason Walsh. - Bir sıra və ya düz bir çubuğu düzəltmək üçün TRX istifadə edin. Ayrıca, satırlar üzərində bükülmək fantastikdir. Bunları edirik və sonra arxa uzantıları edirik. Hətta ölü atletika da nüvəni və alt kürəyi gücləndirəcək "."