Moda və Gözəllik

Çəki təlimi əvvəlcədən hazırlanan bir toy proqramının vacib bir hissəsi olmalıdır. İşə necə başlamaq lazımdır?

Çəki təlimi əvvəlcədən hazırlanan bir toy proqramının vacib bir hissəsi olmalıdır. İşə necə başlamaq lazımdır?

Qollarınız, göğsünüz, kürəyiniz və ya ayaqlarınız olsun, şansınız böyük gün üçün bədəninizin bir hissəsi olacaq (və əgər belə deyilsə, bu çimərlikdən qaçan bal ayı olacaq). Nəzərə alsaq ki, toydan əvvəl məşq rejiminə başlamağı planlaşdırırsınızsa, çəki hazırlığı planını çox düşünməlisiniz. Düşündüyünüzü bilirik: toplamaq istəmirsiniz. Bəli, sizə məlumat vermək üçün buradayıq: bu populyar inam əslində səhv bir anlayışdır.

"Qadınlar kifayət qədər testosteron istehsal etmədikləri və kifayət qədər ağır çəkilər qaldırmadığı üçün toplamaq mümkün deyil" deyən Buff Fitness-dən Sue Fleming, yeni evlənənlərə və daha çoxlarına fərdi məşqçi deyir. "Gördüyünüz bu qadın bədən qurucuları böyük ölçüdə yemək yediklərini və əzələ qurduqları üçün xüsusi olaraq əlavələr aldıqlarını görürsən.

Eyni düşüncəni bölüşən Jennifer Dene, çəki otağında qadınları görməməyin başqa bir tərəfinin, yeni fitness ərazisinə girmək üçün həddindən artıq hiss edə biləcəyinə əlavə etdi. Ancaq faydaları tamamilə dəyər. Flemingə görə, çəki təhsili daha güclü və sıx olmağa imkan verir, yəni əzələnin üst qatını təşkil edən yağ yandıracaqsınız.

"Bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdıran arıq əzələ kütləsi yaradır" deyə Dene əlavə edir. "Əslində, daha arıq kütləə sahib olmaq əzələ bədən yağından daha yığcam olduğundan ümumi bədən ölçüsünü azaldır (buna görə tərəzi dəyişikliyini görməzdən əvvəl bir çəki təhsili proqramına paltar ölçüsünü salmaq adi haldır)."

Hər hansı bir məşqdə yaxşı endorfinlər hiss edilsə də, toy prosesi ilə gələn stress və narahatlıq üçün azadlıq olaraq güc təhsili istifadə edən Dene, ağırlıq təhsili bu endorfinlərin istehsalını artırdığını müdafiə edir.

Başlamağa hazırsınız? Hədəflərinizdən asılı olsa da, Fleming təklif edir ki, özünüzü ağırlıq qatarına nə qədər vaxt versəniz, daha böyük hədəfləriniz varsa və ən azı altı ay olsanız bir il daha yaxşıdır. "Yavaş başlayın" deyə məsləhət verir. "Gələcək bir çox gəlin bir iş rejiminə çox aqressiv bir şəkildə başlayacaq. Bu, artıq" bunu etmirəm "vəziyyətinə gətirən xəyal qırıqlığına səbəb olur."

Çəki hazırlığı üçün yeni birisinizsə, Dene, əsas hərəkətləri öyrənmək üçün ilk iki həftəni çəkərək məşqə asanlaşmağı tövsiyə edir. "Gəlin çömçəniz üçün ən yaxşı partlayışa səbəb olan məşqlər arasında ağır çəkili gəzinti ciyərləri, squats, step-up, bicep curls, overhead presler və push-uplar var" deyərək YouTube-da parçalanan videoları yoxlamalısınız. hərəkətlərin hər birini, sonra da ard-arda bir sıra tətbiq edin. "Çəki, sürət və ya təkrarlamaları artırmadan əvvəl forma və texnikaya diqqət yetirmək çox vacibdir. Hazırda bazardakı bəzi məşhur məşq proqramları yeni başlayanlar üçün əla bir yer deyilməyən sürətli bir sürətlə çox yüksək təkrarlamaları dəstəkləyir. "

Fleming, daha çox nümayəndələrin və daha az çəkinin əzələlərin dayanıqlığını, daha az çəkilərin və daha ağır çəkilərin tonunu və sıx əzələlərin qurulacağını göstərir. Ən yaxşısı hədəfinizdən asılıdır.

Dene görə, mükəmməl bir proqram qarışığına ürək günləri, uzanma günləri və istirahət günləri ilə əvəz olunan həftədə üç gücə əsaslanan seans daxildir. Başlamaq üçün iki həftə ərzində aşağıdakı nümunə güc proqramını sınayın:

Hərəkətlər: Gəzinti ağciyərləri, pilləkənlər, bicep qıvrımları, squats, yerüstü mətbuat, push-uplar

Birinci Gün: Hər hərəkətin arxa-arxasına 8-10 təkrar edin. İstirahət edin və üç tur təkrarlayın.
İkinci gün: Kardio
Üçüncü gün: Hər hərəkətin 15 təkrarını geri-arxaya təkrarlayın. İstirahət edin və üç tur təkrarlayın.
Dördüncü gün: Kardio
Beşinci gün: Hər hərəkətin 15 təkrarını geri-arxaya təkrarlayın. Dincəlin və dörd-altı tur təkrarlayın.
Altı gün: Stretch + İstirahət
Yeddinci Gün: Zərif ürək

Dene həmişə bədəninizi dinləyin, hər hərəkəti dəqiqləşdirməyə üstünlük verin və bir seansdan sonra uzanın. Həm Fleming, həm də forma (düzgün olmayan forma xəsarətlərə səbəb ola bilər) mənimsənilməsini və fərqli məşqlər üçün ideal başlanğıc müqavimətini müəyyənləşdirmək üçün ilk bir neçə seans üçün fərdi məşqçi sifariş etməyi məsləhət görür.

Toy son məqsədiniz ola biləcəyi halda, Flemingin sözlərini unutmayın: "Günün sonunda bu, həyat tərzinin dəyişməsidir. Sağlam və sağlam qalmaq, toy bitdikdə bitməməlidir."