Toy

Nikahdan əvvəl yuxusuzluq halını müalicə etmək

Nikahdan əvvəl yuxusuzluq halını müalicə etmək

Gəlin olacağınız üçün bir nömrəli şey gözəlliyinizin yuxusudur, ancaq toy nə qədər yaxınlaşsa, düşməyiniz və gecə yatmağınız bir o qədər çətinləşir. Tanış səs? Əgər belədirsə, toy öncəsi (AKA kəskin və ya düzəliş) yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz. "Kəskin yuxusuzluq qısa müddətə, bir neçə gecədən üç aya qədər davam edir və toy planlaması kimi stresli bir hadisədən qaynaqlana bilər", doktor Şalini Paruthi, MD, AASM üzvü və Uşaq Yuxusu və Tədqiqat direktoru SSM Cardinal Glennon Uşaq Tibb Mərkəzindəki mərkəz. Xoşbəxtlikdən, böyük bir gün bitdikdən sonra bu növ yuxusuzluq həll olunmalıdır, ancaq gözləməyi tam ödəyə bilmədiyinizə görə, bu arada bir qədər rahatlığa necə nail olmağınız barədə məlumat verin.

Yatma rejiminizi dəyişdirin

Növbəti dəfə gecə saatlarında atıldığınızı və dönməyinizi, dəqiq olmağınız üçün 20 dəqiqədən çox müddətə yatağınızdan çıxıb başqa otağa keçin. "Yuxu hiss etməyincə oxumağa və ya başqa səssiz işlərə (ekranla heç nə!) Cəhd edin" deyə Parutxi məsləhət görür. O, saata baxmamağı da təklif edir, çünki bu, yalnız oyanmağınıza qədər neçə saatın qaldığını vurğulamalı olacaq. "Yataq otağınız sakit, qaranlıq və bir az sərin olmalıdır; bir mağaranı xatırlatmalıdır" deyir.

Ekran vaxtını minimuma endirin

Sosial medianı və binge seyrini yoxlamaq Paltara Bəli deyin Yəqin ki, yatmadan əvvəl küləyin ən pis yolu. "Telefonlardan, planşetlərdən və noutbuklardan, eləcə də televizorlardan gələn mavi işıq, ifraz olunan melatoninin qarşısını ala bilər və beyninizi yuxuya getməyinizə kömək edə bilər" Parutxi xəbərdarlıq edir.

Daha çox Gör: Sizin toy gününüzü sevdiyimiz 5 gizli

Kafein üzərində asanlıqla gedin

Joe fincanını istədikcə, Ohayo Dövlət Universiteti Wexner Tibb Mərkəzinin nevroloq və yuxu mütəxəssisi Dr Meena Han, saman vurmadan dörd-beş saat əvvəl kafein içməməyi tövsiyə edir, çünki yuxu parçalanmasına əlavə edə bilər. "Qəhvə və digər kofeinli içkilər saatlarla sistemimizdə qala bilər" deyə Parutti qeyd edir.

İstirahət üsulları ilə məşğul olun

Nyu-Cersi əyalətinin internist və tibb mütəxəssisi doktor Nensi Simpkinsin sözlərinə görə, yuxuya getməyin və ya yuxudan oyanarkən geri qalmağın açarı istirahət üsullarını öyrənməkdir. "Məsələn, yatmadan əvvəl isti bir fincan bitki çayı için, nəfəs alma məşqləri edin və toy gününüzdən başqa bir şeyə diqqət ayırın, məsələn, bal ayının gəlişindəki çimərliklər kimi" deyə izah edir.